Workout Plans

April 11, 2020

 

🥊トレーニングプログラム🥊

☆共通トレーニング☆ 1 hr

① ストレッチ 1R - 2R / 6min
② 縄跳び 3R / 9min
③ シャドー 2R / 6min
④ サンドバッグ 3R / 9min
⑤ ミット 3R / 9min

☆共通☆ → 1 or 2

1 - ⑥上級者• プロトレーニング
6.1 シャドー
6.2 サンドバッグ
6.3 ライトスパーリング
6.4 スパーリング
6.5 首相撲

2 - ⑥フィットネストレーニング
         スピード 30 sec
6.1 ストレート • アッパー • フック • ひじ + 筋トレ
6.2 上半身全部 + 筋トレ
6.3 膝 • 前蹴り • キック + 筋トレ
6.4 下半身全部 + 筋トレ

 

 

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