Workout Plans

🥊トレーニングプログラム🥊

☆共通トレーニング☆ 1 hr

① ストレッチ　1R - 2R / 6min ② 縄跳び　3R / 9min ③ シャドー　2R / 6min ④ サンドバッグ　3R / 9min ⑤ ミット　3R / 9min

☆共通☆ → 1 or 2

1 - ⑥上級者• プロトレーニング 6.1 シャドー 6.2 サンドバッグ 6.3 ライトスパーリング 6.4 スパーリング 6.5 首相撲

2 - ⑥フィットネストレーニング スピード 30 sec 6.1 ストレート • アッパー • フック • ひじ + 筋トレ 6.2 上半身全部 + 筋トレ 6.3 膝 • 前蹴り • キック + 筋トレ 6.4 下半身全部 + 筋トレ