1. 更衣室で着替えを済ませます。

2. ストレッチをし、お好みのフィットネス器具でウォームアップを 10－15 分行います。

3. バンテージを巻き、5ー10  分鏡に向かいシャドーボクシングを行います。

4. サンドバックを用いて、2－5 ラウンド（1 ラウンド/ 3 分）打ち込みを行います。

5. トレーナとミット打ちを3ラウンド（1 ラウンド/ 3 分）行います。※もし、3 ラウンドが体力的にきつい場合には、2  ラウンドでも構いません。あなたに合わせますのでご心配はいりません。

6. 休憩を 3－5 分取った後、お好みのフィットネス器具でトレーニングを 10－30  分行います。※ご自身で時間は調節してください。

7. ストレッチを行い、3－10 分休憩を取ります。

8. シャワーを浴びます。

9. 更衣室で着替えを済ませます。

** これはあくまでも、トレーニングの例です。あなたの希望に合わせて、どのようにでも変更させていただきます。󾭥もっとハードに󾭥もう少しゆっくり󾭥今日は時間がないから素早くどんな希望でもトレーナーにおっしゃってください。心配はいりません。トレーナーが、柔軟に対応いたします。

*** トレーニングの工程をすべて終えても、まだ練習したい方は、継続して自主練習していただくこともできます。トレーナーはすぐ側にいますので、アドバイスをもらったり、わからない点について指導を受けたりできます。

****MFCでは、毎月末にジム内でアマチュアマッチを開催しています。男性でも女性でもお子さんでも参加できます。希望される方は、ムエタイルールでもＫー１ルールでも参加していただけます。アマチュアですのでプロテクターを付けていただきます。アマチュアの試合は、2ラウンド(1ラウンド2分)です。是非、MFCの仲間と競い合って、強くなりましょう。